若要使用手机录制20分钟视频且文件不超过100M，可在录制前调整手机相机设置，选择较低的分辨率、帧率和比特率，同时采用高效编码格式，具体操作如下：
降低分辨率：分辨率越低，视频文件越小。可将手机相机分辨率设置为720p（1280×720）或更低，如480p（720×480），能在一定程度上减小文件体积，且在手机屏幕上观看时，画质也能基本满足一般需求。
设置较低帧率：帧率是指视频每秒显示的画面数量，常见帧率有30fps、60fps等，降低帧率可减少视频数据量。将帧率设置为24fps或15fps，不过帧率过低可能会使视频流畅度下降，适合对动态画面流畅度要求不高的场景。
调整比特率：比特率决定了视频每秒的数据量，与视频文件大小直接相关。可在相机设置中找到比特率相关选项，将其调至较低值。根据公式“视频大小（Bytes）=视频时长（秒）×视频的比特率（bps）÷8”，若要录制20分钟（1200秒）不超过100M（100×1024×1024Bytes）的视频，比特率大约需控制在682Kbps以下。
选择合适编码格式：选择压缩效率高的编码格式，如H.265。部分手机相机可在设置中选择编码格式，若支持H.265，尽量选用该格式，相比H.264，它能在相同画质下实现更小的文件体积。但需注意，有些设备或软件对H.265的兼容性可能较差。
关闭不必要功能：关闭视频防抖、HDR等功能，这些功能会增加视频数据量，关闭后可有助于减小文件大小。同时，若视频对音频要求不高，还可考虑关闭音频录制，也能使文件变小。
